サプリで手軽にPMS対策！効果的な栄養素まとめ

PMSの症状を改善するためにサプリメントを摂取することは、冷え性や貧血、アトピーなどの虚弱体質の改善にもつながります。健康の側面からも不足した成分を補うことは有効です。最近ではPMSに効果が期待できるサプリメントは、ドラッグストアやスーパーでも手軽に入手可能になり、低価格で販売されているものもあるため、とても身近な存在となりました。

しかし、サプリメントの質や配合されている成分には注意が必要です。成分由来が記載されていないもの、有効成分の配合量が少ないものは避けたほうが良いでしょう。また、成分自体が体に合わず、副作用が出る可能性もあります。口に入れるものなので慎重な商品選びが大切です。

これまでPMSの症状を緩和させる成分といえば、チェストベリーやセントジョーンズワース、プラセンタなどが知られてきましたが、最近では女性におなじみの「酵素」も、PMSに寄与する成分として注目を集めるようになってきました。

酵素には身体の中の化学反応に対して触媒として機能する働きがあり、すでに「消化」「分解」のエビデンス（科学的データ）が出されている商品も。

PMSに対しては、酵素に多く含まれているアミノ酸とビタミンを同時に摂取することで、セロトニンの分泌が促され、PMSの症状が緩和されたという報告もあります。

「酵素サプリ」という選択も、ぜひ検討してみてください。

・生理前の頭痛・めまいがひどい方
・寝込むほどの生理痛がある方
・生理期間中の便秘や下痢に悩まされている方
・冷え性の方
・むくみがある方
・生理前後にイライラしたり凹んだりと感情に起伏のある方
・生理前後に集中力がなくなる方
・生理中にニキビが出やすい方
・生理中に肌荒れしやすい
・病院にいくほどではないという方
・普段の食事で生野菜や生の果物を充分に摂れない方

ミネラルにはいくつかの種類がありますが、中でも積極的に摂っていきたいのは、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛といった成分です。例えば鉄分は脳への血流にはたらき、精神的な症状を緩和してくれます。また、カルシウムは、神経の緊張や興奮を鎮めてくれる効果を持っています。マグネシウムは神経伝達物質を作ってくれ、亜鉛はホルモンバランスを安定させてくれます。

ミネラルは、女性特有の悩みに深く関わっている成分です。日頃の食事やサプリメントなどで、積極的に摂っていくことが大切です。

・貧血を起こしやすい方
・むくみやすい方
・イライラしやすい方
・疲れやすい方
・食欲がない方
・抵抗力が弱まり、風邪をひきやすい方
・集中力がなかなか続かない方
・高血圧の方
・動脈硬化を予防したい方
・骨粗鬆症を予防したい方

ビタミンにもいくつかの種類がありますが、中でも注目したいのは、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEといった成分です。ビタミンB群は、貧血や肌荒れ、むくみなどにはたらきます。ビタミンCは、コラーゲンを作る材料として使われるほか、亜鉛や鉄など、ミネラルの吸収を助けてくれるはたらきを持っています。また、ビタミンEは、性ホルモンが出る量を調整して、精神を安定させてくれます。

壊れやすい成分ですので、食事で補うのはなかなか難しいものがあります。サプリメントなども活用して、上手に摂取するよう心がけてみてください。

・体が疲れやすく、倦怠感が伴う方
・生理痛がつらい方
・腰が重たくだるい方
・イライラしやすい方
・手や足、体の末端が冷えやすい方
・むくみが気になる方
・食欲が安定しない方
・理由もなく気分が落ち込みやすい方
・貧血になりやすい方

自然界からはごく一部の植物からしか取ることができない成分で、基本的には食べ物（サラダ油やマヨネーズなど）に含まれるリノール酸を体内で変換して摂取しています。行き過ぎたアレルギー反応を抑えたり、血圧を安定させたりするはたらきのほか、子宮の筋肉を調整する作用もあり、女性特有の悩みにも効果が見込めます。

食べ物から補給するのは難しいため、サプリメントを活用するのが一般的です。

・体が疲れやすい方
・貧血になりやすい方
・手や足のむくみが気になる方
・食欲が安定しない方
・イライラが抑えられない方
・落ち込みやすく、やる気が出ない方
・倦怠感が長く続きがちな方
・風邪をひきやすい方
・冷え性の方
・肌が乾燥する方
・アトピー性皮膚炎の方

プラセンタは、ほ乳類（おもにブタ・ウマ・羊）の胎盤から抽出される、美容・健康の高いエキスのことです。栄養素がたっぷり含まれており、細胞の新陳代謝を促したり、疲労回復や免疫力向上などもサポートします。また、月経障がいや更年期障害など、女性特有の悩みにも効果が見込めます。

基本的にはサプリメントから摂取することとなりますが、濃度や由来などによって差が大きいため、商品を選ぶときは慎重に判断することが大切です。

・生理不順の方
・イライラしやすい方
・食欲が安定しない方
・貧血になりやすい方
・睡眠時間が十分に確保できない方
・ストレスを感じている方
・寝起き、寝つきが悪い方
・理由はないが、体のだるさが抜けない方

イソフラボンは、化学的な作りが女性ホルモンによく似ており、摂取することで女性ホルモンを増やすのと同じ効果が見込める成分です。PMSの原因は、年齢を重ねることによって女性ホルモンの分泌量が減り、精神面・身体面が不安定になってしまうことにあります。そのため、イソフラボンを積極的に摂取していけば、PMSの改善が見込めるわけです。

イソフラボンは、主に大豆から摂取することができますが、最近は多くのサプリメントも登場しています。状況にあわせて、活用してみてください。

・更年期の方
・生理前の食欲を抑えられない方
・イライラしやすい方
・生理痛がひどい方
・貧血になりやすい方
・理由のない体のだるさが続いている方
・肌にハリが欲しい方
・便秘になりやすい方
・ニキビや肌荒れを起こしやすい方

チェストツリーは、西洋ニンジンやイタリアニンジンボクなどの別名でも知られるヨーロッパ生まれの植物で、古くからPMSに効果があるとされてきました。というのも、チェストツリーには女性ホルモンの1つであるプロゲステロンの分泌をサポートするはたらきがあり、生理前に不安定になりがちなホルモンバランスを整えてくれるためです。

チェストツリーは食用ではないため、基本的にはサプリメントから摂取することになります。国によっては薬としても使われるほどの成分なので、なるべく信頼できるメーカーのものを選ぶとよいでしょう。

・イソフラボンでの効果を実感しにくい方
・更年期の方
・生理前に食欲が増進しやすい方
・過食による体重増加が気になる方
・イライラしやすい方
・冷え性の方
・動悸が起きやすい方
・リラックス効果を得たい方

セントジョーンズワートは、神経伝達物質であるセロトニンのはたらきを助けてくれる成分です。ヨーロッパでは広く知られているハーブで、うつ症状や不眠などに効果が見込めます。PMSにはさまざまな症状がありますが、とくに精神的に不安定になってしまう人には、おすすめの成分です。

こちらも基本的にはサプリメントからの摂取となりますが、もしほかに薬を飲んでいる場合、薬の効果に影響することが考えられます。そういった場合は、まず担当の先生にしっかり確認してから摂るようにしてください。

・ストレスを感じやすい方
・イライラしやすい方
・理由もなく気持ちが落ち込んでしまう方
・食欲が増進しやすい方
・睡眠時間が不足している方
・夜なかなか眠れない方
・生活リズムが乱れやすい方

サプリメントは、私たちの生活にとても身近な存在。ほとんどの方が、何らかのカプセルや錠剤を毎日飲み続けていることでしょう。サプリメントはたくさんの種類が販売されていますし、手軽に始められて便利なのですが、中には品質や有効成分の内容に問題があるものも含まれています。飲み続けても効果が出ないばかりか、体に害となってしまう製品もあるようなので、十分に注意が必要。やはり、毎日体へ摂りいれるものは、天然成分を使って安全に作られているかどうかをチェックしなければなりません。

その点、クリニックで処方されるドクターズサプリなら、成分の含有量や吸収率などの品質も高く、製造方法も安全。自分の症状に合ったものを確実に選んでもらえます。確実に効果のあるサプリを選びたいなら、ドクターズサプリを検討してもよいですね。

また、サプリメントを摂取してもなかなか症状が改善されない場合や、ますますひどくなってきたな…と思ったときは、迷わずクリニックを受診しましょう。PMS以外の似たような症状が出る病気の可能性もありますから、自己判断で症状を放置しないよう注意してください。