食事から摂りいれることができるPMS改善栄養素

仕事や家事、子育てに忙しい20代から30代の女性は、自分の体を気遣う余裕がないのが現状。「食べるよりは寝たい…」、「子供に食べさせるので精いっぱい…」という人が多いことでしょう。

しかし、私たち人間は食べ物によって栄養を得なければ体を動かすことはもちろん、維持していくこともできません。普段、炭水化物などの糖質類は摂取しやすいのですが、それだけでは活動のエネルギーが得られたとしても、病気にかからないように免疫力を保つことも、美しい肌や穏やかな心を保つことも難しいと考えましょう。

私たちの体や平穏な生活は、私たちが食べたものでできているわけです。

月経が近くなると「疲れやすいな…」とか、「やたら肌荒れするな…」といったPMSの症状を感じる方は、体が足りない栄養を求めているサイン。ビタミンやミネラルを積極的に摂るようにすれば、十分に改善は可能です。

1日に3回も取る食事は、足りない栄養素を補うためのチャンスと考えて、口にするものを吟味してみましょう。「このサラダにはどんな栄養が含まれているかな？」と気にしてみるだけで、自分の身体への意識が変わるはず。いつもの食事に野菜や海藻、レバー、フルーツなどを少しずつ加えて行って、栄養バランスを整えていく努力を始めてください。

PMSの改善に効くとされているビタミンやミネラルについて、その特徴や効果、含まれている食材などを紹介します。ひとつの食材だけを一気に摂ろうとしないで、少しずつでも幅広く摂取するように心がけると良いでしょう。