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診断テストの結果1軽度PMS:生理前の頭痛・イライラの対策法

些細な症状でもメモに残しておく

軽度と診断された人は、生理前でも日常生活は問題なく過ごせると思います。今のうちに、より快適に生活できるよう心と体を整えるケアを心がけましょう。

PMSのレベルとしてはまだまだ軽度ですから、症状に気が付かず見過ごしていることもあるかもしれません。まずは、自分自身の体調やPMSの状態を把握するために、気になることがあったら手帳などにメモしておくと良いでしょう。症状とまでは言わなくとも「いつもと違うな…」と感じたことは、忘れないうちに記録しておくこと。例えば、「仕事で単純なミスをしてしまった」とか、「衝動買いしてしまった」など、些細な事だなと思ってもメモしておき、月経周期と重ねてみると、生理前に集中していることが分かったりします。

自分の症状をあらかじめ把握しておけば、対処方法を考えることができますね。

運動や休息でストレスフリーな生活を目指そう

月経前に体調の変化や精神的な波があるのは、女性なら誰でも同じ。重症になるかならないかは、その人の体質や生活環境など、個人的な要因によると考えられます。睡眠不足や過労、ストレスが重なるような生活は避け、適度な運動や趣味の時間を作ってリラックスして過ごせるように工夫してみましょう。

栄養バランスを考えて食事を摂ろう

ビタミンやミネラルが不足すると、ただでさえ起きやすい体調の乱れが大きくなり、精神的にも不安定になってしまうことがあります。朝食を抜いてコーヒーだけで済ませたり、食事代わりに菓子パンやスナックで空腹を紛らわす…といったことが続くと、PMSの症状がひどくなってしまうことも。PMSの症状を和らげると言われる、ビタミンAやビタミンE、ビタミンB群などのビタミン類や、鉄分、カルシウムなどを多く含む食品を、できるだけバランスよく摂取できる食事を心がけましょう。

足りない栄養は上質なサプリメントで補おう

食事から摂れる栄養だけでは、一日に必要なビタミンやミネラルを摂取することは難しいと言われています。そこで、特に必要な栄養素をサプリメントで補うことは、今や当たり前。スーパーやコンビニなどでもサプリメントが販売されていますし、毎日欠かさずに飲んでいる、という人も多いことでしょう。

しかし、カルシウムのサプリを飲んでいるからと言って、すべてのカルシウムが体へ確実に吸収されているわけではない、という事実を知っていますか?サプリメントを毎日飲んでいても、ほとんど吸収されずに体外へそのまま排出されてしまう成分も多いそう。健康への効果がしっかりと現れるかどうかは、サプリに含まれている有効成分の品質や、配合量によるところが大きいのです。

そこで、体への吸収率が高く、効果が現れやすいサプリメントの代表格として、ドクターズサプリがおすすめ。医師が自分の体調に合わせて処方してくれるサプリメントなので、体質の変化や気になる症状の緩和が期待できます。高品質の成分を配合し、安全に作られたサプリは、毎日安心して飲み続けられますね。
PMSの症状を緩和して、体質改善したいなら、ドクターズサプリを検討してみるとよいでしょう。

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医療機関で行う専門的なPMS治療ドクターズサプリという選択
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