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生理中・生理後の体調不良はPMSが関係しているの?

PMSは生理前に起こる女性特有の疾患です。しかし、女性のなかには生理中でもぼーっとしたり、怒りっぽくなったり、倦怠感が出たりと心や体が不調になる方も少なくありません。生理中の不調とPMSはどのような関係があるのでしょうか。原因と対策を紹介します。

生理中もPMSの症状はでるの?

生理前や生理中はいつもよりイライラしたり、気持ちが落ち込んだり泣きたくなったりと、精神的に不安になる方も多いのではないでしょうか。

この情緒不安定な状態はPMSが関係しています。PMSとは「Premenstrual Syndrome」を略した言葉で、生理の約2週間前に起こる体と心の不調のこと。PMSの症状には、不安やイライラ、憂鬱な状態、無気力などの心の症状と、顔や手足のむくみ、頭痛、にきび、眠気などの体の症状が挙げられます。

PMSの症状は、生理がくることで徐々に軽くなったり消えたりすると言われていますが、生理中にその症状が続く方も多いようです。

女性の体は生理周期によってホルモンバランスが大きく変化します。このバランスの変化で普段に比べて感情のコントロールがうまくいかず、体調不調や情緒不安定に陥ってしまうのです。

生理中の不調の原因

PMSの原因はいくつかあるとされていますが、一番の大きな原因はホルモンバランスの乱れだと言われています。

生理になる約2週間前に大きく変動する女性ホルモンの分泌量。女性ホルモンには「卵胞ホルモン」と「黄体ホルモン」の2種類があり、排卵日になると黄体ホルモンの分泌が活発になります。PMSになると、この黄体ホルモンの分泌量が大きく乱れるので、体にさまざまな症状があらわれるようになるのです。

セロトニンの減少
セロトニンは心身の安定や睡眠の質を向上させる役割を持つ神経伝達物質。別名「幸せホルモン」と呼ばれています。生理前に黄体ホルモンが多く分泌されるとセロトニンの量は減ってしまい、普段よりイライラや不安を感じるようになったり憂鬱な気分や不眠に陥ったりといった症状が生理中にも続くことがあります。

自律神経の乱れ
自律神経のバランスを整える「大脳」の周辺には、女性ホルモンの分泌を促す「脳下垂体」があります。女性ホルモンと自律神経は密接な関係があり、どちらかのバランスが乱れると、もう一方にも影響が出てくるのです。そのため、黄体ホルモンの量が多いと自律神経の働きが乱れ、興奮したり、攻撃的になったりします。

生理中の不調の対策

生理周期を把握する
生理中の心や体の不調を改善させるには、生理前のホルモンバランスを整えることが大切です。まずは自分の生理周期を確認し、情緒不安定になる可能性のある時期を把握しておきましょう。生理周期を知っておくことで、「もうそろそろ生理がくるから不安定になりやすいかも」と心がまえができます。心に余裕をもつことができれば、ホルモンバランスも少しずつ安定していくでしょう。

生活習慣を整える
ストレスや生活の乱れがPMSを悪化させる要因とも言われています。普段から軽いジョギングや半身浴、趣味に没頭する時間をつくるなどのストレス発散法を見つけ、リラックスできる環境をつくることが大切です。睡眠時間もきちんと確保し、ミネラルやビタミン、たんぱく質などバランスのとれた食生活を心がけましょう。

クリニックに相談
生理中もPMSの症状が続くということは、症状が重いということ。これ以上悪化させないためには、一人で悩まず、専門のクリニックに相談することをおすすめします。PMSの症状は人によって違うため、最適な治療法も異なってきます。専門的なPMS治療を行なってくれるクリニックなら、きっと自分の症状や体質に合った改善方法を提案してくれますよ。

生理後の体調不良とPMSの関係

生理が終わったあともイライラしたり、憂鬱になったりといった精神的な症状や、頭痛や貧血、疲労感などの身体的な症状を引きずることはありませんか。これらの症状は生理前に起こるPMSによく似ています。

PMSとは、生理の約2週間前からさまざまな体と心の不調があらわれる女性特有の疾患のことで、生理中や生理後には体調が回復したり、不調が解消されたりします。

しかし、なかには生理後も1週間ほど症状が出たり、人によってはPMSより症状がひどかったりすることもあるようです。このような生理後の不調は「生理後症候群」と呼ばれており、生理前に起こるホルモンバランスの乱れが影響しているとされています。

女性の体調は生理周期と密接な関係にあるのが特徴です。生理前にはプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンが活発化。妊娠や出産に備え水分や栄養を蓄える作用のあるプロゲステロンが活発になることで、疲労感や手足のむくみ、便秘、血行不良などの体調不良を起こしやすくなるのです。

生理後の体調不良の原因

ホルモンバランスの乱れ
生理後にPMSに似た症状が出る原因の一つとして、PMSと同じように「ホルモンバランスの乱れ」が挙げられます。生理後の理想的なホルモン変化は、プロゲステロンの分泌量に対してエストロゲンの分泌量が上回ること。しかし、エストロゲンが不足してしまったり、プロゲステロンが過剰分泌を起こしてしまったりした場合、PMSと同様の体調不良が起こるようです。

貧血
生理になると子宮周辺に血液が集中してしまうため、体全体の血流が減少した状態に。そのため、脳やほかの器官に血液が十分に行き渡らず、立ちくらみやめまい、疲労感などの症状を引き起こしてしまう方もいます。生理中に貧血の症状がひどい方ほど、生理の後も症状を引きずってしまうようです。

PMSに似た生理後の体調不良の対策

生理後にみられるPMSによく似た体調不良。一体どのように対策すればよいのでしょうか。

食事の見直し
ホルモンバランスの崩れは、乱れた食生活が影響してしまうため食生活の見直しは重要です。ついつい食べ過ぎてしまったり、偏食になったりしていませんか?豆腐や納豆などの大豆製品には、エストロゲンと同様の働きを持つ大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、意識的に摂取すると生理後の体調不良を緩和できますよ。また、生理後に貧血が続かないように、鉄分を豊富に含むレバーや赤みのお肉、魚などの摂取も忘れずに。

ストレスを発散する
ホルモンバランスは食事だけでなくストレスにも影響されやすいと言われています。そのため、日頃からできるだけストレスをため込まないことが重要です。体を動かして汗をかいたり、自分の趣味に没頭したり、ハーブやアロマオイルでリラックスしたりと、ストレス解消法を見つけ、適度に発散する習慣を身につけると良いですね。

食生活やストレスを見直しても症状が良くならずに症状が悪化してしまう場合は違う疾患が隠れている可能性も。症状が重くなる前に、早めに医師に診てもらいましょう。

PMSで感情の変化に悩むようであれば、サプリメントも解決方法の一つ

もし生理中・生理後の体調不良や感情変化がPMSによるもので、なおかつ症状が軽め~中程度なら、サプリメントで改善される可能性もあります。ミネラルやビタミンをはじめ、酵素を含むサプリメントがあります。これらサプリメントを上手に活用することでホルモンバランスを整える効果が期待できます。PMSで感情の変化に悩むようであれば、サプリメントも解決方法の一つとして検討してみてはいかがでしょうか。

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