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休息・運動・アロマ・ストレス解消

ストレス解消がカギ! PMSとストレスの深い関係

月経前の辛い症状を乗り越えるため、気持ちの切り替え方やストレス解消法について考えておきましょう。気分が落ち込んで家に引きこもってしまう前に、ちょっとした工夫で快適に過ごす方法を紹介します。

軽い運動で心も体もスッキリ

PMSの症状が出ると、体の不調に伴って精神的にも不安定になりがち。イライラや衝動が抑えられなくなったり、急に泣きだしてしまったりと、感情のコントロールが難しくなります。多くの女性が、PMSの症状として真っ先に挙げるのは、精神面での不調なのです。

生理前の時期をうまく乗り越えるコツは、PMSの精神的な症状をいかに抑えられるかにあると言えるでしょう。ポイントは、イライラや落ち込みなどの不安定な感情がもたらすストレスを、どう解消するかという点。自分なりのストレス解消法を見つけて、ツラいPMSの症状が緩和したという女性がたくさんいるのは事実です。

気分が落ち込んでいるとき、頭痛や腰痛などの症状が出ているときは、できるだけ外へ出かけず何もしたくない…と思ってしまう人も多いことでしょう。しかし、そこはちょっと気持ちを変えて、できることからチャレンジしてみましょう。例えば、以下のような運動を日常に取り入れてみると良いですね。

ウォーキング

運動するために出かける、となると億劫になってしまうので、「仕事帰りに一駅先から歩く」とか、「少し遠いスーパーまで買い物に行ってみる」といった、些細なことから始めてみてください。激しい運動ではなく、ウォーキング程度の軽い有酸素運動がおすすめです。
体を動かすことで血流を促してポカポカと温まってきますし、外の空気を吸うことだけで気持ちもリフレッシュします。

ストレッチ

お風呂上がりのストレッチを入念に行って体をほぐすと、血行促進やむくみを解消する効果があります。さらに、自分の体型をチェックしたり、体をいたわる気持ちが生まれ、ポジティブシンキングにつながることも。

趣味に打ち込み時間を作ってイライラを解消

時間を忘れて打ち込める趣味がある人は、どんな逆境やストレスにも強いと言われています。好きな映画や本に熱中するのもいいですし、マッサージやエステで体のメンテナンスをするのもいいですね。中には「掃除に没頭して家も気持ちもスッキリする」という人も。自分なりのストレス解消方法を見つけてみましょう。

例えば、以下のような方法は、心も体もすっきりできるおすすめのストレス解消法です。

アロマセラピー

香りには高いリラクゼーション効果が期待できますから、お気に入りのアロマをたいて、家でゆっくり過ごすだけでストレス解消につながります。アロマオイルを配合したボディケアアイテムで、お風呂上がりにマッサージすれば、血行促進やむくみ解消、リラックス効果が得られます。

お風呂・スパ

お風呂にゆっくり浸かるだけで、血行を促進して疲れを取り、心も体もリラックスさせる効果が得られます。温泉やスパにでかけるのもいいですし、自宅のお風呂にお気に入りの入浴剤を入れて楽しむのもおすすめです。熱いお風呂よりも、少しぬるめのお湯でじっくり半身浴すると、発汗作用が高いのでデトックスも期待できますね。

医療機関で行う専門的なPMS治療ドクターズサプリという選択
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