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基本の予防・セルフ改善法〜PMSの症状のあるすべての方に

日常生活に取り入れられるPMS改善方法とは?

クリニックで治療を受けるほかに、PMSの辛い症状を自分で改善する方法はないのでしょうか?実は、PMSの症状を和らげるためのポイントは、日常生活の中にもたくさんあります。

食事や運動を見直して、PMSに強い体を作る

PMSは、体質や疲れ、ストレスなど様々な要因で重症化することが知られています。日常生活の中で、それらの要因を排除するように心がければ、PMSに悩むことなく月経前の時期を過ごすことができるはず。症状が激しい方も軽い人も、普段からの努力でPMSの症状を緩和することは可能ですから、できるかぎり工夫してみましょう。

特に大切なのは、食事で摂取する栄養素。PMSは、ビタミンやミネラルなど特定の栄養素が不足すると症状が悪化する傾向が強いので、それらの栄養素に注意して積極的に摂り入れるようにすれば、症状を軽くすることができるのです。また、PMSを悪化させないために避けなければならない食事や、日常の過ごし方などにもポイントがあります。何よりも、自分の身体をいたわる気持ちを大切にしながら、休息や運動、リラクゼーションなどを生活に取りいれましょう。

月経前の時期は、些細な痛みや不調、気持ちの変化であっても見逃さず、自分が快適に過ごせるよう、余裕を持ったスケジュールを心がけることも忘れずに。仕事や家事で忙しい…という人も、この時期だけは家族や周囲の人に理解を求めて、ゆっくり過ごすようにしましょう。

以下のページでは、PMSの改善効果がある栄養素や、摂取を控えたい食品、運動やストレス解消法について解説していきます。

基本は食事!摂りいれたい栄養素

最も身近で最も効果的な体質改善方法は、食事や摂取する栄養素の見直しです。食事は、私たちの体を形成する源になるのはもちろん、体調を整えて心も落ち着かせることができます。ビタミンやミネラルなどの摂取すべき栄養素や、食事をする際の注意点をまとめています。食事の内容を改善して、根本からPMSの症状を和らげていきましょう。

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控えたい食事

忙しい生活の中で、ファストフードやコンビニ弁当、外食など、ついつい偏った食生活に陥りがちです。炭水化物や糖分、脂質、塩分が過多になると、体調はもちろん精神面でも落ち着きが失われていきます。摂取を控えたほうが良い食事と、PMSの症状が発症する前(月経前)に気を付けたい食生活について解説していきます。

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休息・運動・ストレス解消

PMSは一朝一夕で劇的に改善するものではないので、気長に、上手に付き合っていく必要があります。体調の悪化やイライラに直面したとき、すぐにできる解消法として、休息や運動の重要性について紹介します。気分がすぐれないからと言ってふさぎ込んでいては、残念ながらPMSは悪化する一方です。休息や運動、ストレス発散を積極的に取り入れましょう。

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医療機関で行う専門的なPMS治療ドクターズサプリという選択
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